حفظ بهره‌وری در ماه رمضان

شش کاری که بهره‌وری شما در حینِ روزه‌داری را حفظ می‌کند

اگر روزه گرفتن با تدبیر برای تغییراتی در برنامۀ روزانه و نحوه فعالیت همراه نباشد، می‌تواند برای حفظ بهره‌وری شما چالش‌ ایجاد کند، اما با برنامه‌ریزی و آمادگی مناسب، همچنان می‌توانید عملکرد اثربخش داشته باشید و فعالیت‌های خود را به‌عنوان یک کارمند یا نیروی انسانی حرفه‌ای، مدیریت کنید. در اینجا 6 کار را پیشنهاد می‌دهیم که به شما در برنامه‌ریزی فعالیت‌های خود در طول روزه‌داری کمک می‌کند:

1. وظایف خود را اولویت‌بندی کنید: مهم‌ترین کارهایی که باید در طول روز انجام شوند را شناسایی کنید و آنها را اولویت‌بندی کنید. اولویت‌بندی به شما کمک می‌کند تا روی حیاتی‌ترین فعالیت‌های شغلی تمرکز و از هدر دادن انرژی برای کارهای کمتر مهم جلوگیری کنید.

2. برای کار خود برنامه‌ریزی کنید: برنامۀ کاری روزانه را بر اساس روالِ روزه، برنامه‌ریزی کنید. در زمان و ساعت‌هایی که بیشترین انرژی را دارید کار کنید و در زمان‌هایی که حس می‌کنید انرژیِ پایینی دارید، استراحت کنید. می‌توانید از مدیر خود بخواهید که در دادن مجوزِ برنامه زمانیِ کار، انعطاف داشته باشد که برنامه کار روزانه با وضعیت جسمی شما برای انجام کار انطباق بیشتری پیدا کند.

3. برای حفظ آب بدن، هشیار باشید: حتما در ساعات غیر روزه مقدار زیادی آب بنوشید تا در طول روز و فعالیت اداری، هیدراته بمانید. کم آبی بدن در طول روز، می‌تواند باعث خستگی و کاهش توانایی شما برای صرف انرژیِ کافی، و تمرکز روی کارها شود.

4. پرهیز از فعالیت بیش از حد: در ساعت‌های روزه‌داری، مخصوصاً در ساعت‌های پایانی روز، از انجام کارهایی که نیاز به انرژی جسمی یا ذهنی زیادی دارند پرهیز کنید. در عوض، روی کارهای سبک‌تری تمرکز کنید که می‌توانید بدون احساس خستگی انجام دهید.

5. به‌طور متناوب استراحت کنید: استراحت‌های کوتاه در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا سطح انرژی خود را بالا نگه‌دارید و حفظ کنید. زمان‌های استراحت را به نحوی تنظیم کنید که به الزامات شغلی و وظایف روزمره‌تان لطمه وارد نشود. به ویژه اگر پاسخگوی مردم هستید، تنظیم درست و دقیقِ زمان‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. از زمان استراحت خود برای رفعِ خستگی، عبادت، آرامش، یا شرکت در سایر فعالیت‌های آرامش‌بخش استفاده کنید.

6. برای وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی کنید: در ظاهر شاید این نکته ربطی به بهره‌وری شما در سازمان نداشته باشد اما در حقیقت، این نکته یکی از اثرگذارترین عوامل در حفظ آمادگی برای انجامِ وظایفِ سازمانی در طول روز و ضمنِ روزه‌داری است. وعده‌های غذایی خود را با دقت برنامه‌ریزی کنید تا اطمینان حاصل کنید که در ساعات غیر روزه‌داری، بدن‌تان مواد مُغذّی و انرژی کافی دریافت می‌کند. مطمئن شوید که غذاهای حاوی پروتئین، فیبر، و چربی‌های سالم بالا را به اندازه کافی دریافت می‌کنید. تغذیه درست، به شما کمک کند در طول روز پرانرژی بمانید.

به یاد داشته باشید که با برنامه‌ریزی و آمادگی مناسب می‌توانید ضمنِ روزه‌داری، بهره‌وری خود در کار را بالا نگه‌دارید و فعالیت‌های خود را به درستی مدیریت کنید.